Jaga Kesehatan Jantung Dengan 5 Makanan ini

0
79 views
Jaga Kesehatan Jantung Dengan 5 Makanan ini
Jaga Kesehatan Jantung Dengan 5 Makanan ini (Foto: www.pixabay.com)

Jaga Kesehatan Jantung Dengan 5 Makanan ini –Palingtahu,com, Penyakit jantung termasuk dalam kategori penyakit kardiovaskuler. Menurut data dari Who.int (17/05/17), penyakit kardiovaskuler berada dalam posisi pertama sebagai penyakit yang menyebabkan banyak kematian. Diperkirakan sekitar 17.7 juta orang meninggal di tahun 2015 karena penyakit kardiovaskuler.

Sebenarnya penyakit jantung bisa dicegah dengan mengurangi berbagai kebiasaan buruk seperti merokok, diet yang tidak sehat, obesitas, kurangnya berolahraga.

Karena itu, penting untuk menjaga kesehatan jantung dengan berolahraga secara rutin, dan didukung dengan mengkonsumsi makanan yang tepat.

Berikut ini ada 5 makanan yang berkhasiat menjaga dan mengurangi resiko penyakit jantung. Makanan apa saja itu? Simak ulasan lengkapnya: Jaga Kesehatan Jantung Dengan 5 Makanan ini

Ikan

Jaga Kesehatan Jantung Dengan 5 Makanan ini - Ikan
Ikan (Foto: www.pixabay.com)

Salah satu makanan yang terbaik untuk menjaga kesehatan jantung adalah ikan. Ikan yang mengadung banyak lemak omega-3 diantaranya ada salmon, tuna, tenggiri, sarden memiliki kandungan asam lemak omega 3 yang dikenal memiliki fungsi antiinflamasi dan trigliserida.

Asam lemak omega-3 termasuk dalam asam lemak yang tak jenuh yang bekerja mengurangi peradangan diseluruh tubuh. Karena peradangan dalam tubuh bisa merusak pembuluh darah dan meyebabkan penyakit jantung dan stroke jika tidak diatasi.

Disarankan setiap minggu untuk mengkonsumsi dua porsi ikan kaya lemak omega 3.Hal ini bisa mengurangi resiko penyakit jantung, terutama serangan jantung. Jaga Kesehatan Jantung Dengan 5 Makanan ini
Baca juga: 5 Manfaat Melon bagi Kesehatan Manusia

Kacang

Jaga Kesehatan Jantung Dengan 5 Makanan ini
Kacang (Foto: www.pixabay.com)

Selain ikan, kacang juga baik untuk baik untuk jantung. Kandungan vitamin E dalam kacang ikut membantu menurunkan kolesterol jahat. Tidak itu saja, kacang Walnuts juga kaya dengan omega 3.

Ada berbagai jenis kacang yang bisa dikonsumsi untuk kesehatan jantung diantaranya kacang almonds, walnuts, pistachios dan macadamia.

Baca juga: Hindari 4 Makanan ini yang Bisa Merusak Kesehatan dan Kecantikan Kulit

Sayuran hijau Jaga Kesehatan Jantung Dengan 5 Makanan ini

Jaga Kesehatan Jantung Dengan 5 Makanan ini - Sayuran Hijau
Sayuran Hijau (Foto: www.pixabay.com)

Untuk kesehatan jantung, sayur hijau sangat direkomendasikan. Karena makanan ini kaya akan karoten yang bekerja sebagai antioksidan dan membantu membersihkan tubuh dari senyawa yang berpotensi berbahaya.

Selain itu, sayuran hijau juga memiliki serat yang tinggi, mengandung banyak vitamin dan mineral. Jaga Kesehatan Jantung Dengan 5 Makanan ini

Sayuran hijau yang sangat bagus untuk jantung seperti brokoli, bayam dan kale. Kale juga memiliki kandungan omega 3 yang baik untuk jantung.

Gandum atau Oatmeal Jaga Kesehatan Jantung Dengan 5 Makanan ini

Jaga Kesehatan Jantung Dengan 5 Makanan ini
Gandum – Oatmeal (Foto: www.pixabay.com)

Sejak dulu gandum sudah dikenal baik untuk menjaga kesehatan jantung. Serat gandum dipercaya bisa menurunkan kolesterol dan mengendalikan kadar gula darah.

Lebih dari itu, makanan yang mengadung serat seperti gandum juga berkhasiat mengurang resiko diabetes, penyakit jantung, stroke, kanker dan obesitas.

Kandungan serat, vitamin E, asam lemak esensial, dan lain-lain membuat gandum masuk dalam kategori makanan sehat. Jaga Kesehatan Jantung Dengan 5 Makanan ini

Berries atau buah berry

Jaga Kesehatan Jantung Dengan 5 Makanan ini
Buah Berry (Foto: Pixabay.com)

Makan lebih banyak buah berry akan mengurangi kamu dari resiko penyakit jantung. Tidak hanya blueberry saja tapi semua buah yang tergolong dalam jenis buah berry seperti strawberi, blackberries, dan cranberry.

Buah berry kaya akan anti-oksidan, serat, vitamin dan mineral.

Dikutip dari Health.harvard.edu (20/07/13), buah berry kaya dengan senyawa kimia yang disebut dengan anthocyanin. Berdasarkan pada hasil penelitian bahwa anthocyanin memiliki beberapa efek pada tubuh. Mulai dari menurunkan tekanan darah, dan membuat pembuluh darah menjadi lebih elastis. Jaga Kesehatan Jantung Dengan 5 Makanan ini

Kandungan antioksidan dalam buah berry membantu menurunkan kolesterol, mengurangi radang dalam tubuh, dan mencegah penumpukan plak.

Sumber:
www.health.harvard.edu/heart-health/eat-blueberries-and-strawberries-three-times-per-week
www.who.int/mediacentre/factsheets/fs317/en/

Berikan Komentar Anda!

SHARE

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here